barki biceps

[...] więcej) mój tydzień A6W dopiero zaczynam jestem na 4. dniu. Na siłowni trening ustalił mi instruktor (rzeźba/siła) I - Klata , plecy , bieg (40 min) II - Biceps, triceps, barki, nogi , bieg (40 min) - na bieg czasami nie mam już sił ;D W piłkę nożną na serio (w klubie) zacząłem grać od jakichś 2 lat. Jak na razie sobotę i niedzielę mam wolną [...]

Witam, chcialbym abyście ocenili mój plan, jestem ektomorfikiem, dieta jest w trakcie ukladania, dzisiaj lub jutro dorzuce na forum do oceny, prosze ocencie ten plan, licze na uwagi, z góry dzięki za pomoc:) Klatka Wyciskanie plasko sztan. 10,10,8,8 Wyciskanie hantle skos 10,10,8 Rozpietki 10,10,8 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8 Wycisk. [...]

[...] 12/10/8/6 unoszenie tulowia 3 x10 triceps wyciskanie waskim chwytem podchwytem 4x12/10/8/6 francuski sidzac 3 x12 prostowaiee 3 x10 brzuch jak w poniedzia;ek piatek barki wyciskanie z klatki 4x12/10/8/6 unoszenie sztangilek bokiem 4x12/10/8/6 unoszenie sztngi 3x10 nogi wykroki 4x12 uginanie na maszynie 4x12/10/8/6 prostowanie na [...]

Cześć :) Zaczynam przygodę z siłownią od 2 tygodni - wcześniej jedyne co, to robiłem w domu wszelakie rodzaje ćwiczeń wzmacniających, bo generalnie trenuje piłkę nożną. Ułożyłem sobie plan że będę chodził PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK . Między tymi dniami mam treningi piłkarskie. Jako że jestem początkującym skorzystałem z FBW . Poniżej opiszę jaki [...]

[...] 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie sztangielkami na przemian i uginanie na kolanie wszyskie cwiczenia robie 4*10 SRODA- barki- wyciskanie sztangi , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy [...]

Witam. Na siłownię chodziłem już rok temu od lipca do stycznia. W lutym do czerwca zrobiłem sobię przerwę miałem problem z przytyciem, okazało się to niestety ciosem w plecy, dużo na tym straciłem. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Obecnie ważę 64 kg przy 176cm wzrostu. Tutaj parę pytań co do mojego rozkładu treningowego. Może jakieś zmiany? [...]

Witam obecnie mam staz 4 miechy ii trenuje na SPLIT Oto moj plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 7g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : nie dużo Opis przebytych cykli sterydowych : BRAK Trening : pon: klatka i biceps, śr: barki i triceps, pt: plecy, kaptury, nogi Cel cyklu : masa 10 - 15kg i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak cykli Poziom BF% : 3 Tendencja do [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8/6 4. rozpiętki hantlami 10/10/10 barki 1. wyciskanie sztangielek 10/10/8/8 <- mam duże skoki między hantalmi, dlatego wyciskanei sztangielek będe robił raczej tym samym ciężarem 2. unoszenie ramion w [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciągu (po 4 serie na każdy/12/12/10/10) 3 uginanie ramion opartych o udo+wyciskanie sztangi zza głowy(po 4 serie na każdy/12/12/10/10) III Środa-wolne IV Czwartek plecy+barki 1 martwy ciąg 12/12/10/10 2 przyciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 3 wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/10 4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 5 [...]

[...] bo wiem, że na to i tak za późno. Jedyne co mam w domu do ćwiczeń to 2 hantle, każdy po 3kg. Głównie chciałbym rozwinąć klatkę piersiową, mięśnie ud, biceps, triceps oraz barki, czyli można powiedzieć ogólnie ręce, oraz brzuch :P. Z góry dziękuję za wszystkie zestawy ćwiczeń/diety. Serdecznie pozdrawiam, Chuderlak- hacker06 ;) Zmieniony przez [...]

[...] zbyt mi się podoba i nie wiem czy to po prostu zakwasy czy mogę źle robić to ćwiczenie. Mam 185cm. A 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 12/10/8/8 2. Wyciskanie hankli na barki 3s 12/10/10 3. Wisłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12/10/10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/12/10 B 1. Wyciskanie płasko lub [...]

Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to [...]

[...] przedramion z supinacją - 3 serie (12,10,8 pow) 2.modlitewnik - 3 serie (12,10,8 pow) 3.uginanie predramion z linkami gornego wyciagu - 4 serie (12,10 pow) Sroda -Plecy,barki 1.Podciaganie na drazku 3 serie po 10 .Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4serie 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga 4serie 12-10-8-8 4.MC 3 serie 12,10,8 [...]

Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]

Dzień 1. Biceps: Młotkowanie 4x10 Zginanie ramion w opadzie 4x10 Unoszenie przedramion ze sztangą długą 4x10 Triceps: Uginanie przedramion do czoła leżąc, ze sztangą krótką 4x10 Pompki 4x15 Wyciskanie francuskie hantla 4x10 Wypychanie hantla do tyłu w podporze na ławce 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ocenę mojej diety redukcyjnej jak i treningów waga: 55kg wzrost:163cm FBW 3 razy w tyg z ciężarami(wykroki,martwy ciąg,ściąganie drążka do klatki piersiowej,rozpiętki, ćw na barki, triceps, biceps, brzuszki,łydki)+ 20-30 min aerobów po treningu w dni nietreningowe(3 razy) bieganie ok.30 min,zazwyczaj rano na czczow 1 dzień w tyg regeneracja [...]

Chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławka, hantle Dieta : brak, ale staram się dobrze odżywiać żeby [...]